Las características del yoga nidra son únicas, como sucede con cada estilo de yoga. Dada su condición de yoga pasivo que persigue la paz, entre ellas quiero destacar las siguientes:
- Se realiza tendido en posición horizontal, en lapostura de savasana. Puedes usar una manta para taparte.
- Durante la práctica, evita abrir los ojos y realizar movimientos.
- Favorece el sueño, pero no debes confundirlo con yoga para dormir.
- Suele usarse un sankalpa o intención.
- Puedes practicarlo en cualquier momento, aunque lo óptimo es la mañana o la noche.
- Las sesiones suelen durar entre 20 y 45 minutos.
En el yoga nidra, es muy importante prestar atención a la respiración, tomar conciencia del propio cuerpo en todo momento, etc.
Yoga nidra sankalpa
En el yoga nidra sueles elegir un sankalpa, es decir, un deseo, propósito o meta que repites al inicio y a la conclusión de la práctica. Se trata de una frase o lema que por supuesto debe ser clave para ti y que guiará la sesión.
Visualizar y profundizar en tu sankalpa te ayudará a transformar tu conciencia y a acercarte cada vez más al sankalpa.
Solamente tomando conciencia de dónde estamos y de nuestros progresos lograremos llegar al lugar que nos hemos propuesto.
Meditación de yoga nidra
La meditación de yoga nidra se canaliza concentrándose en el cuerpo, en la respiración, en el sankalpa. La meditación es una parte esencial de esta práctica, y lo primero que deberemos hacer es apagar el piloto automático y focalizar en el aquí y en el ahora.
La meditación de yoga nidra es guiada. Te será más fácil si la llevas a cabo en un espacio cómodo y agradable, a ser posible en penumbra.
Otros estilos de yoga pasivo
Yin yoga
El yin yoga es un estilo en el que que se caracteriza y en él las asanas o posturas se mantienen entre los 2 y los 5 minutos. En Yin no activamos los músculos cuando mantenemos las asanas, se trata de una práctica que pone el enfoque en estirar, estimular y rejuvenecer los tejidos más profundos y los tejidos conectivos, así como los canales de energía o meridianos que recorren estos tejidos.
Yoga restaurativo
El yoga restaurativo se encuentra también entre los estilos de yoga pasivo orientados al sosiego y a la recuperación del cansancio físico y mental.